গরমের দিনে যেসব ব্যায়ামে ফুসফুস ভাল থাকবে

পরিবেশ দূষণের ফলে আমাদের ফুসফুসের স্বাস্থ্য দিন দিন খারাপ দিকে যাচ্ছে। এ নিয়ে আমাদের অবহেলার শেষ নেই। কিন্তু ফুসফুস ঠিকমতো কাজ না করলে যে হাঁপানি, শ্বাসকষ্টসহ নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে তা আমরা জেনেও গুরুত্ব দিই না। তবে ফুসফুস ভালো রাখতে কিছু ব্যায়াম করতে পারেন।
কী সেই ব্যায়াম, চলুন জেনে নেওয়া যাক।

ভুজঙ্গাসন বা কোবরা পোজ
প্রথমে পেটের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন।
পা দুটো সোজা করে রাখুন এবং পায়ের পাতা মেঝের দিকে মুখ করে রাখুন।
হাতের তালু কাঁধের ঠিক নিচে মেঝের ওপর রাখুন।
কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার মাথা ও বুক মাটি থেকে ওপরে তুলুন। নাভি যেন মেঝের সঙ্গে লেগে থাকে।
হাত সোজা রাখুন এবং মেরুদণ্ডকে বাঁকিয়ে ওপরের দিকে ধরে রাখুন।
কাঁধ শিথিল রাখুন এবং মুখ সামনের দিকে সোজা রাখুন।
এই অবস্থানে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে বুক ও মাথা মেঝের দিকে নামিয়ে আনুন।
 
মৎস্যাসন বা ফিশ পোজ

প্রথমে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন।
পা দুটো সোজা করে রাখুন এবং হাত শরীরের পাশে রাখুন।
হাতের তালু নিতম্বের নিচে রাখুন, তালু নিচের দিকে মুখ করে থাকবে।
শ্বাস নিন এবং বুক ও মাথা মাটি থেকে ওপরে তুলুন, এই সময় পিঠ ধনুকের মতো বাঁকাতে হবে।
ধীরে ধীরে মাথার তালু মেঝের ওপর রাখুন। এতে আপনার গলা প্রসারিত হবে।
পা ও নিতম্ব মেঝের ওপর স্থির রাখুন।
এই অবস্থানে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে থাকুন।
শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীর মেঝেতে নামিয়ে আনুন।
 
ত্রিকোণাসন বা ট্রায়াঙ্গেল পোজ
প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং দুই পায়ের মধ্যে প্রায় তিন থেকে চার ফুটের দূরত্ব রাখুন।
ডান পা ৯০ ডিগ্রি এবং বাম পা সামান্য ভেতরের দিকে ঘোরান।
এবার হাত দুটি কাঁধের উচ্চতায় দুপাশে সোজা করে ছড়িয়ে দিন।
শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে ডান হাত দিয়ে বাম পায়ের পাতা অথবা স্পর্শ করার জন্য নিচের দিকে ঝুঁকুন। বাম হাত ওপরের দিকে সোজা করে তুলুন।
এই সময় আপনার দৃষ্টি বাম হাতের দিকে থাকবে।
আপনার শরীর যেন একদিকে বাঁকানো থাকে, সামনের দিকে বা পিছনের দিকে ঝুঁকে না থাকে।
এই অবস্থানে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
একইভাবে বাম দিকেও করুন।
তবে মনে রাখবেন এই আসনগুলো করার সময় যদি কোনো অসুবিধা অনুভব করেন, তবে সঙ্গে সঙ্গে বন্ধ করুন এবং প্রয়োজনে যোগ প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন।
সূত্র : আজকাল